Radi se o jednostavnoj i kratkoj tehnici disanja koja pomaže da u tijelo uđe više kisika što čisti misli od stresa i opušta mišiće a prakticirati se može i tijekom dana
Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo jako umorni. To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano cirkuliraju mozgom i u vrijeme kada bi trebali spavati. Kada nismo opušteni u mislima i naše tijelo je u grču a ni to ne doprinosi mirnom snu.
Dr. Andrew Weil, liječnik školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi Daily Mail. Ovom tehnikom postiže se da više kisika uđe u pluća a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr. Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tijekom dana kada smo pod stresom.
Spavanje za 60 sekundi
1. Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
Izvor: 24sata.hr
