Kolovoz 11, 2020

Dnevno prvo digitalno izdanje za cijelu regiju! Prvi magazin čije tiskano izdanje uređuju čitatelji.

EKSPRESNO, ZDRAVO I JEFTINO: Pet ideja za doručak koji će oduševiti uposlene mame, studente…

breakfast-848313_640

Želite se zdravo hraniti no jednostavno nemate vremena. Jednostavno skoknete do pekare.
Bez obzira na to živite li sami pa mislite da nema smisla išta pripremati ili ste užurbani roditelj koji će pripremiti doručak djeci ali će sebi tek nešto staviti u usta, više nema opravdanja.

Ovi doručci su zdravi, jednostavni i spremi za 5 minuta.

1. Kajgana bez prženja
U posudi koja smije u mikrovalnu izmiješajte dva-tri jaja, ubacite šaku povrća ( špinat, cherry rajčice, sjeckana paprika), pospite s malo sira. Stavite u mikrovalnu na 30 sekundi, promiješajte pa vratite u mikrovalnu na još 30 sekundi (ili koliko treba da se jaja ispeku). Najpraktičniji dio je to što na posudu jednostavno možete staviti poklopac i ponijeti. A možete i smjesu pripremiti uvečer, staviti ju u hladnjak i ujutro samo ispeći.

poached-eggs-on-toast-739401_640
image-34458

2. Voćno zadovoljstvo
Ne postoji jednostavnije – izmiješajte komade voće i jogurt. Osobito dobro će funkcionirati kremasti grčki tip. Osim što možete sami birati omjere i voće, divno je to što ovdje možete staviti i voće koje je možda malo prezrelo. Ako volite slađe, zasladite medom. Možete i sve izmiksati u smoothie, a možete dodati i nešto žitnih pahuljica kako bi bili još hranjiviji.
yogurt-888241_640
image-34459

Uvečer izmiješajte trećinu šalice zobi ( muesle ili neke druge) s pola šalice mlijeka, pola zgnječene banane, 1/4 sjeckanih oraha ( badema i sl) te dodajte malo cimeta i stavite u hladnjak. Ujutro ćete imati gurmansku zobenu kašu bez kuhanja.

4. Egzotični energetski tost
Kod nas pomalo ignorirana namirnica, avokado, idealan je izvor zdravih masti, a idealan je i u slanoj i u slatkoj varijanti. Na blago tostirani integralni kruh namažite zgnječeni avokado, posolite a prema želji začinite paprikom, biberom… Dodate li tome još dva kuhana jaja, dobili ste doručak koji će vas držati sitima još dugo tijekom dana.

avocado-salad-728612_640
image-34460

Tu stvarno ne treba ništa objašnjavati; sir i vrhnje. Za kompletan doručak možete mu dodati i povrće ( recimo sjeckanu papriku), a postat će nutricionistički praznik obogatite li ga mineralima, vitaminima i vlaknima. Dodajte mu sjemenke lana, suncokreta ili bundeve. Možete mu dodati i orahe, no tada je bolje što manje soliti.

Izvor: net.hr Foto pixabay

About The Author

Related posts